Vocês conhecem o principio 21/90? Pela neurociência levamos 21 dias para mudar um hábito e 90 dias para que ele se torne um estilo de vida permanente.
Foi dessa forma que eu consegui emagrecer de forma saudável, sem radicalismo. Anotem todas as dicas que eu vou postar, incorporem como um novo hábito e o torne estilo de vida permanente.
1. Alimentação
Vinte gramas de proteínas por refeição é necessário para manutenção da massa muscular. A proteína é a construção, é o tijolinho da casa, precisamos dela não somente para a massa muscular, mas para a pele e para a produção de hormônios.
As gorduras de boas são necessárias para formar hormônios, para nossa imunidade e para melhorar nossa sinapse neural.
Sobre os carboidratos, considere que todo carboidrato em excesso, virará gordura pois não será queimado. Não podemos viver sem carboidratos, não é possível simplesmente cortar o consumo deles de forma completa. Por isso é importante o conhecimento dos índice e carga glicêmica dos alimentos.
2. Atividade Física
Escolha a atividade física que mais lhe dê prazer.
Essa frase virou praticamente um jargão. Mas repita ela incessantemente na sua mente por 21 dias que você vai perceber que em 3 meses será um prazer imenso fazer algum tipo de exercício físico.
Musculação, corrida, natação, bicicleta, yoga, pilates, crossfit, MMT… seja qual for ela. Faça o exercício físico pelo prazer que vc sente e não para agradar terceiros. Em alguns centros esportivos, só é possível iniciar alguma atividade física com um laudo médico de autorização.
3. Sono reparador
Procure ajuda médica se você não consegue dormir, pelo menos 6 horas por noite.
O sono reparador é essencial no processo de emagrecimento, hipertrofia. Além disso, como coadjuvante no tratamento de múltiplas comorbidades: hipertensão, diabetes, resistência insulínica.
4. Hidratação
Beba pelo menos 2 litros de água por dia.
Para ser mais exato, calcule seu consumo diário de água pelo seu peso. Calcule de 35 a 45 ml/kg/peso. Mas cuidado se você tem problema renal e cardíaco. O consumo de líquidos precisa ser individualizado.
Uma boa hidratação é fundamental para a pele (formação de colágeno), para tratamento de constipação, para prevenir desidratação, principalmente em idosos
5. Saúde Mental
- Cuide da sua saúde mental;
- Aumente sua fé naquilo que você acredita e principalmente em você;
- Medite, faça yoga, se desconecte do mundo uma parte do dia;
- Se sua maior meta é emagrecer, torne essa meta a mais importante da sua vida até você conseguir;
- Essa última dica é a dica mais importante de todas. É assim que todas as pessoas mais bem sucedidas no mundo conseguiram uma vida extraordinária.
Eu posso ajudar você,
Até breve,
Dra Sílvia Gomes
Instituto Revigore