Por que é tão difícil emagrecer depois dos 40 anos?
Especialista explica como a queda na taxa metabólica com o avanço da idade faz com que processos comuns do organismo, como a perda de peso, fiquem mais difíceis.
A chegada dos 40 anos se caracteriza pela maturidade e experiência de vida do indivíduo, afinal, após duas décadas vividas há muita história para contar. É nessa faixa etária também que a alimentação exige cuidados especiais para suprir as novas exigências do organismo. Isso por que nesse período o metabolismo desacelera e a menopausa chega para as mulheres, trazendo alterações importantes em o corpo. “Com a idade, o corpo fisiologicamente perde massa muscular (músculo) e tem mais tendência a desidratação. Além disso, há alterações hormonais importantes. No caso das mulheres as alterações são ainda mais significativas em razão da menopausa”, explica médica nutróloga do Hapvida Saúde, Sílvia Gomes.
Quem chega aos 40 anos com sobrepeso, além das mudanças fisiológicas, enfrenta um outro desafio: a balança. Se eliminar aqueles quilinhos à mais nos auge dos 30 anos é difícil, imagina aos 40 quando o corpo já não é o mesmo. “O principal motivo que dificulta a tentativa de emagrecer depois dos 40 é o metabolismo. A taxa metabólica, que representa a quantidade de calorias que o corpo precisa diariamente para manter o peso, se reduz com o passar do tempo. Assim, o que costuma acontecer é o consumo da mesma quantidade de alimentos que comíamos aos 30 com 40 anos, o que provavelmente propicia ao aumento de gordura”, revela a especialista.
Além do metabolismo, outro fator que costuma atrapalhar a perda de peso é a falta de uma alimentação balanceada e a prática de atividade física regular. “No dia a dia há diversas atividades que precisamos cumprir: trabalho, casa, filhos e para alguns até estudos. Ao realizar essas tarefas, alguma pessoas acabam ficando sem tempo para prática uma atividade física ou mesmo se alimentar no horário e da forma correta, o que acaba ocasionando o ganho de peso”, destaca
3 dicas para conseguir emagrecer depois dos 40 anos
1. Elimine as disfunções metabólicas
Acima dos 40, em cada 5 adultos, 1 é afetado por problemas de tiróide.. O mais comum é o hipotireoidismo, que diminui o metabolismo e impede a perda de peso.Os sintomas do hipotireoidismo incluem sensação de frio, má circulação nas mãos e nos pés, mãos húmidas, cansaço e letargia, queda de cabelo. Incluindo sobrancelhas, e aumento de peso – apesar das tentativas para fazer exercício físico e comer bem. O problema piora caso o indivíduo apresente outras comorbidades (hipertensão e diabetes)
2. Alimentação equilibrada
Se alimentar de forma mais saudável possível é essencial para perda de peso após os 40 anos
Dê preferência por alimentos integrais e evite o excesso de carne vermelha (no máximo 2 x por semana ). O arroz integral seria preferível em relação ao branco e deve ocupar apenas ¼ do prato. Salada verde à vontade e legumes variados com pelo menos, 3 cores diferentes no prato.
Prefira sucos naturais de baixo índice calórico: o de limão seria o ideal e evite sucos de caixinha
Em relação aos doces, prefira chocolates amargos com 70 % de cacau. São altamente nutritivos!
Beba pelo menos 2 litros de água por dia. Após os 40 anos, é maior a percentagem de desidratação
3. Atividade física e saúde mental
Após os 40 anos é muito comum a incidência de processos depressivos
Por isso, não esqueça de colocar a atividade física como seu habito de vida saudável. Apenas 150 minutos por semana, que podem variar entre: caminhada, bicicleta, musculação (ótimo para essa faixa etária), natação. Escolha uma atividade física que lhe dê prazer para que você consiga inseri-la na sua rotina.
Prefira atividade física ao ar livre durante o sol da manhã, que é ótimo para estimular a produção de serotonina, melhorando a sensação de bem-estar
Eu, Dra Sílvia, também já passei dos 40 anos. Posso afirmar que nessa fase é muito importante saber lidar com as dificuldades inerentes da vida. O comer noturno é uma das grandes causas de obesidade após os 40 anos devido a ansiedade excessiva. Invista em cursos de desenvolvimento pessoal, meditação e yoga. Com uma mente saudável e sã é mais fácil saber lidar com a comida e permanecer no peso.